masło orzechowe

[...] treningowy mintaj 150g/filet z kurczaka 110g ryż paraboliczny 50g warzywa V pierś z kurczaka 110g/wołowina/chuda wieprzowina oliwa 10g warzywa VI chudy biały ser 110g masło orzechowe 20g B/T/W/KCAL 153/64/118/1672kcal czyli 200kcal mniej niż obecnie oczywiście każdy produkt mozna zastąpić czymś innym o zbliżonych wartościach odżywczych:) [...]

SOBOTA 0.4-0.9 TRENING13.30 BRZUCH 1.unoszenie nog w lezeniu, szybki ruch do gory, powoli opuszczanie 4 serie po 20 przerwy miedzy seriami 30 sekund 2. spiecie na linkach wyciagu gornego ALLAHY 4 serie po 20 powt 20*60kg , 20*66kg , 20*66kg , 20*66KG 3.opady na boki z obciazeniem, 3 serie po 30 na kazdy bok z hanklami 25kg po brzuchu AERO [...]

SOBOTA 25-09 TRENING 14.00 BRZUCH 1. unoszenie nog w lezeniu, ruch do gory szybki natomiast opuszczanie powoli 3 serie po 20 powt 2. spiecie na linkach ALLAHY 3 serie po 20 powt 6 sztabelek 3a. spiecia na maszynie na dolne brzucha 3 serie po 15powt 3b. na skosnie brzuch na kolku 3 serie do bolu po 50 MIN AERO NA ROWERKU DIETA dzis dzien bez [...]

sobota 0.9-10 dzis rano bylem na badaniach a ze to kompleksowe to zeszlo sie do 11, zanim dotarlem do domu to o 12 zjadlem sniadanie i dopiero odzylem dzis sporo wegli se podjadlem zeby odzyskac sily i sie troche podladowac odraz odzylem, nabralem checi do zycia i po sniadaniu glod treningu trening zrobilem lajta fbw ciezarow niewpisuje bo lajtowe [...]

u mnie cookie dough królują, nie jadłam nigdy lepszych peanut butter nie są już takie dobre, cookie wygrywa wszystko a masło orzechowe to u mnie idzie w 2-3 dni %-)

maslo orzechowe i czekolada 90% kakao, zaj**iste:-D

No niestety muszę się rozpiski trzymać ... Ewentualnie na kolację białko płynne + masło orzechowe :) ...Spróbuję też podnieść cardio z 30 do 40 minut :) napisz do trenera zeby moze uwzglednil wieksza podaz fatu, zawsze bedzie latwiej;-)

[...] wątroba wieprzowa z zasmażanymi ziemniakami. 3. Izolat białka, deser lodowy: śmietana, olej kokosowy, maliny 4. Pieczone uda gęsi z ziemniakami, mała surówka warzywna i masło orzechowe. Suplementacja:BCAA - 80g, Glutamina - 80g,BB PRO - 1 porcja, Jabłczan kreatyny - 10g, ISO P290 - 40g' [...]

w nocy probuje spac, a ze srednio mi to idzie, czuje glod ale tak jest jak sie idzie spac o 4 w nocy poza tym jesli podjadasz i wiesz ze wstaniesz to zostaw sobie posilek zgodny z bilansem kcal naprawde ser z odzywka bialkowa <dobro smakowo> i maslo orzechowe smakuje jak slodycze

[...] skórę i tak zdejmę. Z ryb kupiłam makrelę wędzoną i łosia. Duuuużo warzyw i owoców, jaja z wolnego wybiegu, herbata zielona, sok pomidorowy, orzechy brazylijskie, migdały, masło orzechowe Sante, oliwa z pierwszego tłoczenia do sałatek i z wytłoczyn do smażenia (nie znalazłam oleju kokosowego), omega 3 w kapsach. Poszło trochę kasy ale lepiej [...]

Super, ze schodzi, niestety siedzacy tryb zycia nie sprzyja naszym nogom, nabial ogranicz ze wzgledu na zawarte estrogeny, gluten przy rozregulowanym ukladzie odpornosciowym moze pogarszac zapalenia, tak jak napisalas, zobacz jak sie czujesz. Owoce najlepiej jesc z rana lub po treningu, aa i jeszcze maslo orzechowe, jesli masz mozliwosc zastap [...]

1. Wiek: 19 2. Staż treningowy: 2.5 roku 3. Najbliższy cel sportowy: sucha masa mięśniową, poprawa barków i przedramion 4. Dieta: 1. Jaja,Owies,Owoc,Masło Orzechowe 2. Jaja,Siemie zamiennie (Oliwa,Olej Rzepakowy,Lniany,Orzechy),warzywa 3. Jw 4. Pierś,Ryż brązowy (Przedtreningowy) 5.Pierś,Ryż brązowy,owoc (Po Treningowy) 5. Trening: PN - Push 1. [...]

[...] -3 jaja -20g odzywki bialkowej -30g zmielonych orzechów włoskich -50g płatków owsianych -trochę dżemu nisko słodzonego 2. - 80g ryżu brązowego - 200g piersi z kurczaka - masło orzechowe / orzechy włoskie lub inne - sałatka / warzywa 3. - 80g ryżu brązowego - 200g piersi z kurczaka - sałatka / warzywa TRENING 4. gainer + białko + owoce / owoce [...]

[...] TŁUSZCZE &#9733; Gold Omega 3 (spożywam 8 g dziennie od kilku miesięcy w stałej suplementacji) &#9733; oliwa z oliwek &#9733; olej rzepakowy &#9733; masło orzechowe Przykładowe fotki moich posiłków: Planowany trening zgodny z celem KLATA 1. docisk z dead stopu , 5 powt cluster , 3-5 serii 2. pełny wycisk 3-6* 5 powt [...]

ANKIETA Wiek - 30 lat Wzrost - 176 cm Staż treningowy - 4 lata - 4 lata przerwy - od stycznia 2010 powrót Waga ciała: 81,5 kg OBWODY: Brzuch (na wysokości pępka): 84 Klatka: 113 Obręcz barkowa: 129 Biceps (napięty) lewy/prawy: 38/39,5 Udo (środek)lewe/prawe: 57/57 Łydka lewa/prawa: 36/37 Najbliższy cel sportowy - MAAASAAAA Planowana [...]

Wiek- 21 Staż- 3 lata Cel sportowy- masa, głównie poprawa obwodów rąk Trening- aktualnie split 5 dniowy, planuje rozpocząc split z priorytetem na ręce Dieta- Obecnie na 2,5g Białka, 5g WW i 1g Tłuszczu. Codziennie właściwie to samo, jedynie mięso w przed i po treningowym posiłku się zmnienia: Śniadanie: Odżywka białkowa 40g Płatki owsiane 100g [...]

[...] I. Owsianka 100g, 30g bakalie, 4-5 jajek całych II. 5-10g oliwa z oliwek, pierś z kurczaka 150g, ryż paraboiled/makaron durum 100g III, IV, V jak II VI. 200g ser biały, masło orzechowe 30g 3600-4000kcal, B/T/W - 2,5/1,2/5 Planowany trening: zgodny z celem Split 4-ro dniowy Priorytet - ramiona Aeroby 3-4 razy w tygodniu 20-30 min, po [...]

[...] zwiększę tłuszcze jeżeli waga za szybko by spadała. Główne źródła: Białko- pierś z kurczaka, jajka, odżywka białkowa na noc Tłuszcze- oliwa z oliwek, orzechy, migdały, masło orzechowe Węglowodany- ryż brązowy, kasza gryczana Planowany trening: Plecy Biceps+triceps Nogi Klata+barki Będę ćwiczył co 2 dzień, po treningu minimum 30min aerobów [...]

Wiek - 31 lat Staz treningowy - ok 3 lat Cel - masa Dieta 90g platkow kukurydzianych/owsianych + 40g wpc 100g platkow owsianych + 3 jajka + ok 20g wpc(placek), na 2 posilki 100g ryzu + losos/kura/lopatka + warzywa 100g ryzu + losos/kura/lopatka + warzywa 100g ryzu + losos/kura/.lopatka + warzywa 150g twarogu + maslo orzechowe Trening Aktualnie 4 [...]

piĄtEk - dz.nr.2 ....dzis ostatni dzien do pracy - podpisy i takie tam gowna...... Ale juz kOOOOniec. Sniadanko ok 1o - planowo: 3 jajca 80g bekonu 60g razowego: zapite sokiem a na przekaske maslo orzechowe 20g Potem do pracy i na miasto - male zakupy: troche miesiwa na 2dni: ...a tunczyka i ryzu to chyba mam na kilka miechow: ...czego sie [...]